J’espère que Noël s’est bien passé pour vous et votre famille. Nous avons déjà parlé de l’importance de terminer ses « gestalts » de l’année, et de vivre Noël comme une page blanche. Comment avez-vous vécu cela ?
Aujourd’hui nous allons parler d’un concept qui me tient particulièrement à coeur, la Gratitude.
Le 3ème défi de décembre : finir l’année dans la Gratitude.
Accueillir et lâcher le négatif
Il existe à l’intérieur de nous une partie que j’appelle le je négatif, parfois nous l’appelons aussi l’ego.
Cette partie va naturellement critiquer, regarder ce qui est négatif, ce qui ne va pas ou ce qui ne convient pas. Cette partie de nous a une fonction et un sens.
Dans notre modèle, la Gestalt-thérapie Intégrative nous ne cherchons pas à nier le négatif – nous l’intégrons.
Toutefois il est important de ne pas lui laisser prendre toute la place.
Lorsque nous sommes déprimés ou lorsque nous sommes dans des émotions un peu basses, notre je négatif peut avoir tendance à prendre beaucoup de place, certainement trop de place.
Pour certaines personnes, Noël ou la fin d’année peut être un déclencheur d’émotions pas forcément faciles.
Après un temps nécessaire d’acceptation, c’est-à-dire permettre à ses émotions d’être là – ne pas lutter contre elles mais les accepter, les accueillir – nous pouvons essayer de remonter notre niveau d’énergie et d’aller vers des émotions plus faciles, plus positives, plus agréables.
L’une des portes d’entrée vers des sensations plus agréables est la Gratitude.
Si nous sommes déjà dans une énergie qui nous convient la Gratitude va accentuer notre bien-être.
La Gratitude est un choix, c’est choisir d’aller dans le remerciement de ce qui est, de ce que nous avons, de tout ce qui est déjà arrivé de bon dans notre vie, d’apprécier notre vie comme elle est maintenant.
Quelques jours après Noël cela peut être vraiment important de songer aux moments que nous avons appréciés, aux cadeaux que nous avons reçus, et surtout à l’intention qui était dans ces cadeaux.
Goûtons ensemble ces derniers jours de l’année en choisissant la Gratitude.
L’exercice
Un exercice de 5 minutes à faire dès maintenant !
Préparation
Je me pose dans un endroit calme, où je peux me concentrer quelques minutes.
Je ferme les yeux et je prends quelques respirations profondes. Maintenant, je me centre sur mon cœur, au centre de ma poitrine.
Je repense à ces derniers jours de fêtes.
Je rouvre les yeux doucement.
Exploration
Quels sont les moments que j’ai le plus appréciés ?
Est-ce qu’il y a eu des moments moins faciles ?
Qu’est-ce que j’ai reçu comme cadeaux ? Est-ce que je peux sentir l’intention derrière ces cadeaux ?
Me faire plaisir ? Prendre soin de moi ? Me faire un clin d’œil sur quelque chose que j’aime ?
Je note cela en moi.
Acceptation
Respirez tranquillement et acceptez toutes vos sensations, vos impressions agréables ou désagréables, permettez-leur simplement d’être là.
Ajustement
Décidez de choisir la gratitude. Oubliez si besoin les moments que vous avez moins aimés, laissez-les s’en aller, centrez-vous sur tout ce qui est bon et sentez cela dans votre cœur.
Remerciez-vous et remerciez toutes les personnes qui vous ont accompagné pendant ces bons moments.
Partagez votre expérience avec un(e) ami(e) ou poster un commentaire.
À très bientôt
Arnaud SEBAL
