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La légitimité n’est pas quelque chose avec lequel on naît : c’est une construction progressive qui se forge à travers nos expériences, nos relations et le regard que nous portons sur nous-mêmes.
Si vous avez parfois l’impression de ne pas être « à la hauteur » ou de ne pas avoir « le droit » d’occuper une place, rassurez-vous : ce sentiment est fréquent. Il est même au cœur de ce que l’on appelle le syndrome de l’imposteur.
Pourtant, chacun peut apprendre à se sentir légitime. La clé se trouve dans trois piliers fondamentaux : l’identité, la confiance en soi et la place. Cet article vous guide pas à pas pour comprendre comment développer votre légitimité personnelle et professionnelle.
Pourquoi est-il parfois difficile de se sentir légitime ?
Se sentir légitime demande souvent de revisiter son passé et de prendre conscience des influences qui ont façonné votre estime de soi. Notre article [Pourquoi ce n’est pas simple de se sentir légitime ?] explore ces mécanismes.
La Gestalt-thérapie permet de transformer ces héritages, de reconnaître vos forces et de construire une légitimité basée sur qui vous êtes réellement, ici et maintenant.
Les 3 piliers essentiels pour construire votre légitimité
1. L’identité : qui suis-je vraiment ?
Votre carte d’identité raconte votre commencement : où vous êtes né(e), quel jour, quelle année…
Mais votre identité ne s’est pas arrêtée là. Elle s’est construite à travers le regard des autres : parents, frères et sœurs, amis, professeurs… Ce que l’on vous a dit, les attentes qu’on avait pour vous, les compliments ou les critiques reçues.
Au fil du temps, vous avez ajusté ce regard. Vous vous êtes interrogé(e) :
“Quelles sont mes forces ? Mes qualités ? Mes limites ?”
Ainsi, votre identité s’est forgée à travers vos expériences et vos relations avec les autres.
Parfois, il arrive que nous restions prisonniers de la façon dont les autres nous ont définis. Une critique, un compliment, une étiquette peut s’ancrer profondément. Mais ce que l’on a dit de vous n’était souvent qu’un instant précis de votre vie. Par exemple, si l’on vous a considéré(e) comme quelqu’un qui échoue, souvenez-vous : c’était à un moment donné, pas toute votre vie. L’échec ou la réussite dépendent de votre situation, de vos expériences et du soutien que vous avez reçu.
Pour vous libérer de ces anciennes étiquettes, posez-vous ces questions :
- Qui suis-je vraiment ?
- Quelles sont mes croyances et mes valeurs ?
- Comment ai-je envie d’être : comme homme/femme, parent, conjoint(e), ami(e), professionnel(le) ?
- Quelles qualités ai-je envie de développer ?
Rien n’est figé. Ce qui ne vous convient pas aujourd’hui peut évoluer. En Gestalt, nous voyons chaque jour des élèves dans notre école se rapprocher de leur authenticité, alignés avec eux-mêmes. Écoutez leurs histoires : d’où ils sont partis et où ils sont arrivés.
Et vous, qui avez-vous envie d’être ?
2. La confiance en soi : le moteur de la légitimité
La confiance en soi est le deuxième pilier, indissociable de la légitimité. On ne se sent pas confiant parce qu’on est légitime : c’est en renforçant sa confiance que l’on se donne la permission d’être légitime.
Quelques pratiques pour renforcer sa confiance :
- Passer à l’action : même de petits pas prouvent à votre cerveau que vous êtes capable.
- Valoriser ses réussites : notez chaque jour ce que vous avez accompli (professionnellement ou personnellement).
- Modifier son discours intérieur : remplacez les critiques automatiques par un “Je positif”.
Exemple : au lieu de penser « Je n’ai pas assez d’expérience pour ce poste », dites-vous « J’ai déjà réussi des projets similaires et je peux apprendre rapidement ».
Ces pratiques sont des premières étapes pour renforcer votre confiance. Pour continuer ce travail et aller plus loin, je vous invite à découvrir ma série d’articles sur la confiance en soi, ici.
3. La place : trouver son espace d’épanouissement
Le troisième pilier est le sentiment d’être à sa place. C’est cette impression intérieure de correspondre à l’environnement dans lequel on évolue.
Une fleur plantée dans une terre qui lui convient s’épanouit et fleurit. Placée dans une terre inadaptée, elle fane. Il en va de même pour l’être humain : lorsque vous êtes dans un environnement qui valorise vos talents et vos valeurs, vous grandissez naturellement.
Pour trouver votre place :
- Identifiez les contextes où vous vous sentez aligné(e).
- Entourez-vous de personnes qui reconnaissent et encouragent vos forces.
- Osez quitter les environnements qui vous enferment dans le doute ou la dévalorisation.
Le tout s’applique autant dans la vie personnelle que professionnelle. C’est un point crucial pour un Gestalt-thérapeute, dont l’alignement avec soi-même influence directement la qualité de l’accompagnement des autres.
Comment vous sentir légitime dans votre vie personnelle ?
Dans la vie personnelle, beaucoup de personnes doutent d’elles-mêmes : « suis-je un bon parent ? », « est-ce que je mérite cet amour ? », « est-ce que je prends les bonnes décisions ? ». Ces questionnements sont normaux, mais lorsqu’ils deviennent permanents, ils minent l’estime et empêchent de se sentir légitime dans son propre rôle.
Pour dépasser ces blocages, trois pratiques simples mais puissantes peuvent transformer votre rapport à vous-même.
1. Développez le “Je positif”
Nos pensées façonnent notre perception de nous-mêmes. Or, selon les études, nous avons tous environ 70 000 pensées par jour, et 95% d’entre elles sont les mêmes que le jour d’avant. Si ces pensées sont majoritairement critiques (« je ne suis pas assez », « je vais échouer »), elles alimentent un cercle vicieux de doute et de dévalorisation.
Pour casser ce schéma, pratiquez le “Je positif” :
- Transformez chaque pensée négative en une affirmation constructive.
Exemple : « Je n’y arriverai jamais » → « Je vais progresser pas à pas et j’ai déjà réussi d’autres défis ». - Prenez l’habitude de vous complimenter au quotidien, même sur de petites choses : « J’ai pris soin de moi aujourd’hui », « J’ai écouté mon enfant avec patience ».
- Tenez un journal du Je positif : chaque soir, écrivez trois phrases bienveillantes sur vous-même.
Petit à petit, ces phrases positives deviennent des repères intérieurs et construisent une nouvelle légitimité émotionnelle.
2. Célébrez vos réussites, grandes et petites
Nous avons souvent tendance à minimiser nos succès, en pensant qu’ils « ne comptent pas vraiment ». Pourtant, chaque réussite – même modeste – est une preuve tangible de votre valeur et de votre capacité à avancer.
Pour nourrir votre sentiment de légitimité :
- Faites une liste de vos réussites personnelles : obtenir votre permis de conduire, apprendre une langue, décrocher un emploi, traverser une période difficile, élever vos enfants…
- Relisez régulièrement cette liste quand le doute s’installe : elle vous rappellera que vous avez déjà dépassé des obstacles et que vous êtes capable d’en relever d’autres.
- Créez un rituel de célébration : félicitez-vous pour vos efforts, récompensez-vous pour vos avancées (un moment agréable, une activité que vous aimez).
3. Entourez-vous de personnes soutenantes
L’entourage joue un rôle crucial dans la construction de la légitimité personnelle. Être entouré(e) de personnes critiques, dévalorisantes ou indifférentes alimente l’insécurité et le doute. À l’inverse, la présence de personnes bienveillantes et encourageantes agit comme un miroir positif.
Quelques pistes :
- Identifiez dans votre cercle de vie les personnes qui vous encouragent, vous écoutent sans juger et croient en vous.
- Passez plus de temps avec elles, car leur regard nourrira votre confiance.
- À l’inverse, prenez de la distance avec les relations toxiques ou trop critiques qui minent votre estime.
Comment développer votre légitimité dans la vie professionnelle ?
Au travail, le syndrome de l’imposteur est très fréquent. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas mériter votre poste, vos responsabilités ou vos succès.
Pour dépasser ce sentiment :
- Listez vos réussites professionnelles : projets réussis, compétences acquises, défis relevés.
- Soyez indulgent avec vous-même : si vous vous critiquez constamment, vous ouvrez la porte aux jugements des autres.
- Entourez-vous de mentors et de collègues bienveillants : leur soutien peut renforcer considérablement votre confiance.
Astuce : appliquez le schéma des trois piliers (identité, confiance, place) aussi dans votre vie professionnelle.
La Gestalt : un accompagnement pour développer votre légitimité
La Gestalt-thérapie offre des outils puissants pour travailler sur ces trois piliers.
Dans nos formations, nous voyons nos élèves évoluer, se sentir plus alignés avec eux-mêmes, développer leur confiance et trouver leur juste place dans leur vie personnelle et professionnelle.
Cette approche met l’accent sur le présent (« l’ici et maintenant ») et permet d’agir concrètement pour transformer ses croyances et son rapport à soi.
Conclusion : osez construire votre légitimité
Se sentir légitime est un chemin qui demande de la conscience, de la patience et des actions concrètes.
En travaillant sur votre identité, votre confiance et votre place, vous pouvez bâtir une légitimité solide et durable.
Si vous souhaitez aller plus loin et renforcer votre confiance en vous tout en construisant votre légitimité, réservez dès aujourd’hui un appel gratuit avec un conseiller pédagogique. Cet échange vous permettra de poser vos questions et de découvrir nos formations Gestalt.
12 réponses
Très bel article, Arnaud !
Afin de gagner davantage en légitimité, je travaille particulièrement actuellement avec ma GESTALT-THERAPEUTE sur mon identité.
Très inspirants ces trois points : le JE ALIGNE POSITIF, la confiance en soi, trouver sa place.
Merci pour votre commentaire. Nous sommes ravis que l’article vous plaise. Bravo pour votre travail sur l’identité. Belle continuation à vous
Merci Arnaud pour ce magnifique article qui tombe à point dans ma vie. J’ai beaucoup aimé le point sur le “JE positif”.
Nous sommes ravis Marie que cet article tombe à point dans votre vie. Belle continuation à vous
Bonsoir Arnaud
Merci pour votre Article. Ça résume bien ce que j’ai éprouvé et pourquoi j’ai intégré la formation de l’IFAS. Je ne me sentais plus légitime dans mon travail de coach. Je pensais que je manquais d’outils et que j’allais pouvoir les acquérir à l’école. À ma grande surprise c’était moi cet outil qui n’arrêtait pas de se transformer. En fait je n’avais pas confiance en moi. J’étais sous l’emprise du je négatif. De plus je ne trouvais pas ma place. Le travail sur l’estime de soi est effectivement essentiel pour retrouver sa légitimité et sa place.
Merci pour votre commentaire 🙏
Excellent article. J’ai vécu des choses difficiles et j’ai été très touché en le lisant. J’adore le passage sur prendre ma place et les images qui illustrent la lecture. Je vais m’inspirer de vos conseils pour construire ma légitimité. Merci.
Merci Agnes, nous sommes ravis que l’article vous ait plu et servi
Bravo pour cet article
Merci 🙂
Je suis dans ma 1ere année nouveau départ. Merci pour Ces articles vont m’aider pour savoir si je suis légitime à devenir gestalt thérapeute. Ce qui me manque surtout c’est la confiance en moi et trouver ma place.
Bonjour Marie-Ange,
Merci pour votre message.
La confiance et prendre sa place font partie de notre enseignement.
Vous allez travailler dessus.
Bonne continuation à vous