Quel est le rôle de la méditation ?
La méditation, c’est un moment pour vous, une bulle de bien-être ou vous pouvez vous recentrer sur vous-même.
Elle est enseignée à l’école Humaniste de Gestalt depuis plus de 25 ans.
En Gestalt, nous enseignons la méditation essentielle.
Dans un temps de méditation guidée, nous vous aidons à accueillir vos sensations, vos émotions, vos pensées sans leur résister ni les juger.
Nous allons chercher à revenir à l’instant présent, sans tension, dans l’ici et maintenant.
Plusieurs études ont démontré que ce type de méditation possède des effets bénéfiques à long terme sur la stabilité émotionnelle.
Ainsi, la méditation essentielle que l’on pratique en Gestalt va agir sur des désordres comme l’anxiété et la dépression.
Ce type de méditation accessible à toute le monde favorise la concentration et améliore la capacité à être plus objectif par rapport à soi-même.
Dans cet article, j’ai eu envie de vous offrir des clés pour que vous puissiez méditer plus efficacement grâce à la Gestalt.
Comment faire une méditation ?
L’art de la méditation commence déjà par décider que vous allez méditer.
Installez-vous assis confortablement et laisser venir l’idée de revenir à vous.
Dans un premier temps :
Prenez conscience, les yeux fermés, de votre environnement autour de vous.
Des sons.
De la chaleur, de la fraîcheur.
Peut-être même des odeurs, de la lumière derrière vos yeux.
Dans un second temps :
Focalisez-vous doucement sur votre respiration, sans concentration forte.
C’est important de rester détendu(e).
Prenez conscience de votre respiration, de votre souffle, sans le changer.
Dans un troisième temps:
Prenez conscience de vos sensations corporelles, de vos émotions, et de vos pensées.
Regardez intérieurement ce qui est là, comme si vous pouviez regarder vos pensées sans les juger.
Dans un quatrième temps:
Dites-vous simplement :
“Je suis là ici et maintenant.”
Être ici veut dire que vous ne cherchez pas à être ailleurs.
Être ici veut tout simplement dire que vous êtes ici au meilleur endroit possible maintenant pour vous.
Plus tard vous sortirez peut-être, vous irez sans doute dans un autre lieu, mais maintenant vous êtes ici.
Être maintenant, c’est penser juste au moment présent, résister à l’envie de penser à plus tard, à cette journée, à ce soir, à demain.
Si une situation de votre passé revient à votre conscience, respirez, laissez le passé là où il est et revenez au moment présent
(les situations du passé non résolues se travaillent en Gestalt-thérapie Intégrative).
Restez présent à vous-même le temps de la méditation.
Fin de la méditation:
Respirez calmement.
Ayez simplement l’intention de sortir de votre méditation.
Étirez-vous.
Ouvrez les yeux tranquillement.
Restez assis encore quelques instants.
Puis, allez vivre votre vie.
Mes recommandations
L’esprit aime penser, et les pensées nous emmènent loin du moment présent.
Lorsque vous remarquez que cela se produit, revenez à votre respiration.
Au début, cela peut prendre un certain temps pour vous rendre compte que vous êtes perdu(e) dans vos pensées.
A chaque fois que vous le constatez, il suffit de doucement revenir à l’instant.
Vous allez certainement quitter l’instant présent.
Devenez simplement conscient que vous l’avez perdu, et revenez alors doucement (sans vous agiter) à ici et maintenant.
Si vous quittez l’instant présent, cela ne signifie pas que vous ne faites pas bien votre méditation.
C’est un processus normal, avec la pratique vous allez réussir à rester plus concentré(e), attentif(ve) et sans tension.
Par contre, il ne s’agit pas non plus de passer son temps à rêver à autre chose.
Si vous êtes en train de vous perdre dans votre rêverie, revenez à votre souffle et aux sensations corporelles de l’air qui rentre et sort de votre bouche ou de votre nez.
Il est important de ne pas juger ou évaluer, ou même critiquer, ce qui se passe en vous, mais simplement de l’accueillir et de l’accepter.
Comment traverser vos résistances à méditer ?
Le premier enjeu de la méditation, c’est déjà de réussir à méditer !
Au début de votre pratique, cela n’est pas toujours facile, et c’est normal.
C’est important de vous créer un espace dans votre vie pour la méditation.
La méditation essentielle que nous apprenons à l’école est un très bon début parce qu’elle est simple.
Quelles sont les résistances à la méditation que vous pouvez rencontrer ?
1. Disciplinez votre mental
Le mental lui-même est à la fois celui qui va vous permettre de méditer et en même temps le grand obstacle à la méditation !
Lorsque vous commencez à méditer, les cinq premières minutes sont essentielles.
Votre mental est très actif et va vous faire penser à toutes les choses que vous n’avez pas (encore) faites ou qui vous préoccupent.
D’ailleurs, je le dis souvent :
On pourrait comparer le mental à un enfant : il est terriblement angoissé qu’on ne s’occupe pas de lui.
Passé ces 5 minutes, votre mental va finir par s’apaiser.
Il lâche un peu prise, devient plus calme et vous cela sera plus facile pour vous de méditer.
Si vous avez du mal à méditer, essayez un petit peu tous les jours, et fixez vous un objectif réaliste de cinq minutes de méditation.
Vous pouvez même mettre un réveil à côté de vous avec une sonnerie très douce.
2.Choisissez un lieu approprié
La méditation a besoin d’être ritualisée.
Essayez de trouver un lieu dans lequel vous vous sentez bien.
Plus vous allez méditer dans le même endroit (même pièce, même fauteuil etc..), plus vous vous sentirez à l’aise.
L’heure a également toute son importance.
Essayez de méditer tous les jours à la même heure.
3. « Je n’ai pas le temps »
« Je n’ai pas le temps » est une phrase que l’on entend souvent, dont le mental se sert beaucoup.
On peut être juste dans le constat que l’on n’a pas de temps pour méditer.
Mais il est possible que ce soit un évitement à revenir au contact avec vous-même.
Posez-vous la question : avez-vous le temps de méditer ?
En Gestalt, nous vous proposons d’utiliser votre « Je » et de décider que vous prenez ce temps important, un temps pour vous.
4.Les limites de votre entourage
Il peut exister encore un obstacle à traverser, qui est lié à votre environnement.
Vous pouvez cadrer votre environnement.
Lorsque vous êtes dans l’espace de la méditation il faut que vous soyez seul(e) dans la pièce où vous méditez.
Posez vos limites pour quelques minutes pour vous retrouvez avec vous-même.
Si vous avez la croyance que vous n’y arriverez pas, il est évident que ça ne marchera pas.
Comment reconnecter avec votre ÊTRE intérieur ?
La méditation a de nombreux bienfaits dont celui de clarifier votre état d’esprit et de vous faire vivre pleinement dans l’ici et maintenant.
Les premières fois ne sont pas toujours évidentes parce que votre mental va vouloir prendre le dessus.
Essayez de méditer plus de cinq minutes et au fur et à mesure, vous aurez plus de facilité à vous connecter à vous même.
Mieux comprendre vos ressentis, être à l’écoute de votre corps, de vos sensations et émotions, c’est le cadeau qu’offre la méditation.
Vous allez forcément à la découverte de vous même pour mieux agir en fonction de qui vous êtes.
Si vous voulez aller encore plus loin dans la découverte de vous même, vous pouvez également suivre une de nos formations pour faire un travail sur vous et/ou pour devenir Gestalt thérapeute.
Je vous invite à prendre un rendez-vous avec un de nos conseillers pédagogiques en cliquant sur le bouton orange ci-dessous.
Lors de cet appel téléphonique qui est gratuit, vous pourrez poser toutes vos questions sur nos formations.
On parle de nous dans la presse : article de Forbes
Et si vous décidiez de vous offrir plus de bien-être dans votre vie ?
Qu’avez vous pensé de mon article ?
Laissez-moi vos impressions dans les commentaires du blog.
J’adore vous lire.
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Merci Arnaud pour ce partage. Je pratique aussi la méditation depuis longtemps et j’apprécie beaucoup votre façon simple, claire et respectueuse de partager ce sujet parfois tres délicat. Merci
Merci pour ces précieux conseils très utiles
Très intéressant
Bien à vous
Marie Autie
merci beaucoup Arnaud pour ta générosité en nous offrant ce bel article…cela m’encourage a continuer.
Je t’embrasse bien chaleureusement
Margareth
Merci Arnaud pour ce rappel des bienfaits et du bien-être de ce temps pour soi, ainsi que de prendre soin de son Être intérieur !
Bonjour, merci pour tous ces conseils. J’apprécie votre vision de la méditation. Simple et chaleureuse. Jeanne
Merci Arnaud pour tes conseils. On est souvent perdu dans le tumulte de la vie sans prendre le temps de se connecter à son être intérieur. Merci de nous rappeler de revenir à “l’icône et maintenant .
Bonne journée
Mohammadia
Merci pour ce partage, très clair et encourageant.
Véronique
Merci pour les conseils très bienveillants. J’ai essayé pour la 1ère fois ce matin et je commence à apprécier l’exercice. Tout doit se faire sans jugement et sans pression. Avec toute ma gratitude, Florence
En effet… J’essaye, je médite quelques jours, je trouve ça tellement agréable et puis, un jour je ne prends pas le temps parce que mon emploi du temps est chamboulé et c’est fini ! Jusqu’à ce que cela me manque trop ou que je perçoive que je ne prends pas assez de temps pour moi, ou que je lise cet article et c’est reparti ! Avec l’envie d’inscrire cette habitude dans la durée.
Merci pour le coup de boost Arnaud.